导读：如何补充睡眠不好？许多女性都被睡眠不好所困扰。那么，如何补充睡眠不好的食物呢？下面的小边将为您详细介绍。

如何补充睡眠不好的食物

天麻什锦饭

取天麻5克，粳米100克，鸡5克鸡肉，50克竹笋和胡萝卜，1个香茹和芋头，适量酱油、料酒和白糖。将天麻浸泡约1小时，使其柔软，然后将鸡肉切成碎片，竹笋和洗净的胡萝卜切成小块；芋头去皮，用水洗净，切成细丝。粳米洗净放入锅中，放入改刀的大朱料、白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每天一次，作为午餐或晚餐食用。这顿饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治疗头晕、失眠多梦、精神健忘等疾病。

远志枣仁粥

远志15克，炒枣仁10克，粳米75克。将粳米洗净，放入适量的水锅中，加入洗净的远志和酸枣仁，用大火煮沸，小火煮成粥，可作为夜餐食用。这种粥具有镇静心灵、健脑益智的功效，可治疗老年人血虚引起的恐慌、失眠、健忘等疾病。

炖猪心的柏子仁

柏子仁15克，猪心1个，精盐，料酒，酱油，葱 适量的片。将猪心洗净，切成厚片，用适量的水放入锅中，加入料酒、精盐，小火炖至猪心软腐烂，加入酱油、葱。一起吃饭。这道汤有滋养心灵平静、润肠、排便的作用。可治疗心悸、失眠、多梦等疾病。

猪心枣仁汤

猪心1，枣仁15克，茯苓15克，远志5克。将猪心切成两半，洗净，放入净锅中，然后将洗净的枣仁、茯苓、远志放入一起，加入适量水火，用大火煮沸，撇去浮沫，用小火炖至猪心煮熟。每天一剂，吃心喝汤。这种汤具有补血养心、益肝安神的功效。可治疗心悸、失眠、多梦、记忆丧失等疾病。

桂圆芡实粥

桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。将糯米和芡实洗净，放入适量清水锅中，加入桂圆，用大火煮沸，用小火煮25分钟，然后加入枣仁，煮20分钟，食前加入蜂蜜。早晚吃两次。这种粥有健脑益智、益肾固精的作用。可治疗老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚弱等疾病。

龙眼冰糖茶

龙眼肉25克，冰糖10克。将龙眼肉洗净，用冰糖放入茶杯中，用沸水加盖一会儿，然后饮用。每天一剂，随冲随饮，随饮加开水，最后吃龙眼肉。这种茶有补心安神益智的作用。可以治疗过度思考、抑郁、失眠多梦、心悸健忘。

治疗睡眠不好的偏方

百合莲子粥

取干百合、莲子（带芯、水中泡发)、冰糖30克，米饭100克。将干百合、粳米、莲子放入锅中煮沸，快速煮熟时加入冰糖。这种粥清热养阴，润肺安神，适合失眠多梦、心火旺盛、焦虑易怒的人。

酸枣仁粥

枣仁15克，粳米100克。先煮粳米，再煮5分钟。具有养心安神、止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚、多汗的人食用。

甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5克，盐3克。将小麦洗净，浸泡1小时；红枣泡软去核。将小麦、甘草和红枣加水煮沸，然后用莲藕小火煮沸，最后加盐调味。这种汤有益气养血、安神的作用，特别适合失眠者。

桑葚水

新鲜桑椹60克，加水煮10分钟，每晚睡觉前1小时服用。桑椹味甘寒，具有补肝益肾、安神益智、补血养阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的功效。特别适合便秘、贫血、脱发、白头少、耳鸣失眠的人。

睡眠不好的主要原因

第一：与环境有关，如炎热的夏天，寒冷的冬天，噪音过大；

二是与严重心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症等躯体疾病有关；

三是与家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)等心理因素有关；

第四：抑郁、神经衰弱、精神分裂症等精神不良都会导致严重失眠；

第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达几十年，原因不明，一般除其他疾病外。

虽然可能导致睡眠不好的外部原因有很多，但环境因素是一个非常重要的因素。房间太亮，太吵，或者冬天烧暖气，室内空气太干会影响人们的睡眠质量。此外，更多的患者因为工作压力、太累，总是考虑生活中不愉快的事情而阻碍了良好的睡眠。

克服睡眠不好，从这些方面入手

首先，给自己一个舒适的睡眠空间，床应该舒适，卧室最好挂遮阳效果好的窗帘，同时做好门窗密封工作，节省外面的噪音，让你休息。

第二，冬天气候干燥。在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到很好的作用。在床头放一杯水。如果你晚上口渴，你不必起床找水喝，以免消除困倦。

第三，睡眠不好怎么办？这里建议女性朋友睡觉前不要服用刺激中枢神经系统的药物。咖啡、浓茶和巧克力是睡觉前不应该选择的食物。有些人认为喝点酒有助于睡眠。事实并非如此。许多人醒来后感到虚弱和头晕。正是酒精降低了睡眠质量。

通过以上内容的介绍，你应该知道如何补充睡眠不好的食物。我希望它能帮助你。