不孝有三，无后为大，传宗接代在中国至关重要。但随着环境污染的日益严重，男性生殖健康频频亮红灯。在这个电磁辐射猖獗、垃圾食品遍地的时代，如何生产出最好、最强的精子？科学的护精必须从日常生活习惯入手！

一、多吃护精食品，补充能量和精子

要有一个健康的婴儿，高质量的精子婴儿是必不可少的。因此，男性在日常生活中应该把健康的饮食放在首位，多吃能增强精子婴儿和去除毒素的食物，帮助排出体内毒素，为精子婴儿提供一个干净的发育环境。

什么食物对精子宝宝有帮助？

1.多吃含精氨酸的食物。精氨酸是精子头产的主要成分，应提高精子活性。富含精氨酸的食物包括海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼和芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冷冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。例如，海参自古以来就被视为补肾益精、壮阳治疗阳痿的瑰宝。

2.多吃含镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男性早餐吃2碗牛奶燕麦片和1根香蕉。镁食品包括大豆、土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。

多吃含锌的食物。精子富含微量元素锌。锌是精子代谢所必需的物质，能增强精子活力。有必要多吃富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤蜊、贝类、动物肝脏、胡桃、牛奶、豆类、麸皮和莲子。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子核酸和蛋白质代谢，提高性能力。然而，每天的锌量不能超过15微克，因为过量的锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉含锌7.5微克。

4.多吃含钙的食物。钙在精子运动、获能、维持透明质酸酶活性和受精过程中起着重要作用。如果身体缺钙，精子运动会变慢，精子顶体蛋白酶活性会降低。因此，男性也应注意多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、热鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、蘑菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等。