导读：中医一直重视睡眠养生，认为睡眠和食物是养生的重中之重，能睡觉的人，能吃的人，能长生不老。清代医生李宇曾指出:养生的诀窍是先睡觉。睡眠可以还精，睡眠可以养气，睡眠可以健脾益胃，睡眠可以强骨强筋。那么睡眠质量差怎么办？关于失眠，请看以下小方法。

睡眠质量差怎么办？

1.作息时间要合理

日出工作，日落休息，这是我们的生理本能。然而，现代快节奏的生活总是有意或无意地打乱这种工作和休息规则，熬夜已经成为现代城市居民的正常状态。从长远来看，睡眠质量差并不奇怪。

尽量减少熬夜，减少白天睡觉，自然会给你一个良好的睡眠质量。

均衡饮食

饮食不仅可以改善我们的身体功能，而且在很大程度上影响我们的睡眠质量。日常饮食必须确保均衡的营养摄入，避免吃大鱼、肉或清汤。

当然，如果你想挑战自己一夜不睡觉，睡浓茶、咖啡、奶茶是个不错的选择。

3、适当运动

日间保持适当的活动，尽量避免过度工作和休息。其次，调整心态，避免过度情绪波动，有助于保持睡眠质量。睡前情绪要稳定，不要看紧张刺激的影视。必要时可以说话，输出负面情绪，控制疾病。脑血管疾病、帕金森病、偏头痛、慢支、慢阻肺、贫血、甲亢等一些疾病可引起失眠。

保持良好的心态

运动、工作、休息和饮食都是改善外部睡眠环境的方式。拥有良好的睡眠质量更重要的是保持良好的态度。当你有一个开放的心态得到我的幸运，失去我的生命时，你的情绪很少受到影响。

心情不好的时候想想。每天睁开眼睛是新的一天。有什么不能通过的？

哪些人容易失眠？

饮食不节的人

如果你的胃不和，你会不安。秋夜火锅，大碗饺子，英雄啤酒+烧烤……都有可能成为失眠的原因。长期过多的肥甜味导致痰热，宿食停滞，中间受阻，胃气不和，阳气浮在外面，睡眠不安；

若食物不干净，脾胃受伤，脾失健运，胃翻河倒海，自然难以入睡。

二、久病体虚者

老年人或久病初愈的人也容易失眠。这种体虚的人心血不足，会导致心失所养，心神不安，难以入睡。

3.情绪不遂者

除了身体不适外，情绪方面，如肝气郁结和极端情绪，都会影响睡眠。现代人的工作和生活压力很大。如果他们与家人、朋友、领导和同事关系不好，就会导致邪火扰动和失眠。

由于工作的特殊性，有些人需要长时间、高强度地思考。过度思考会损害他们的心脾。时间长了，他们的心血暗消耗，神不守舍。脾虚气血生化不足，营血不足，睡不好。