导读：帮助睡眠的好方法是什么？良好的睡眠有一个良好的身体，所以我们必须注意每天的睡眠。那么，帮助睡眠的好方法是什么呢？小现在会告诉你一些适用的方法，你可以从中学习。

一、帮助睡眠的好方法

炎热的夏天很容易失眠，只有良好的睡眠才能有一个美丽的存在。在这里，我们总结了一些帮助睡眠的小方法，不仅帮助尽快入睡，而且照顾头发，希望给大多数女性朋友带来安静和美丽的睡眠。

1.按摩让你早早

睡觉前，许多女孩习惯于躺在床上做一些小运动，放松身体，举起腿或简单的踏板练习，这些小运动对睡眠的开始很有帮助，但记住不要做太剧烈的运动，太剧烈的运动会让你兴奋，但不容易入睡。古代医学家发现头部穴位较多，通过按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。如果晚上睡觉前可以用精华乳轻轻按摩，直到头皮发红发热，可以疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，帮助身体早睡。

2.提高睡眠质量的精华

很多人非常注重皮肤的全面保养。他们早上出门会涂防晒霜，晚上睡觉前会涂各种精华。保养头发只是敷衍了事。他们只是认为洗发水时可以使用好的洗发水和护发素。许多女孩在购买和使用护肤品和化妆品时往往并不吝啬，但她们没有意识到头发和皮肤一样充满活力，需要精心呵护，得到全面充分的护理，尤其是干燥、分叉和断裂的头发。为了恢复活力和健康，让头发美丽而永恒。众所周知，晚上是皮肤修复的黄金时间，其实对头发也是如此！充足的睡眠可以促进皮肤和头发的正常和头发的正常代谢，代谢期主要在晚上，特别是晚上10点到凌晨2点之间足的睡眠，可以使头发的正常代谢。相反，如果头发的新陈代谢和营养失去平衡，就会脱发。

3.香味给你安眠好梦

根据研究，嗅觉是所有感觉系统中唯一能直接投射到以前大脑的感觉系统中，而无需通过脊柱或间脑的链接。睡眠时，任何恶心的气味和浑浊的空气都会直接刺激大脑，打断睡眠，导致易怒和失眠。然而，良好的空气和愉悦的香味也可以放松人们的情绪，帮助提高睡眠质量。薰衣草对每个人来说都不陌生。也许你还没有亲眼见过，但你应该从世界各地的旅游图片中欣赏到这朵蓝紫色小花的简单自然之美。否则，你至少使用过含有薰衣草的化妆品和保养品。

4.防热保证夏季睡眠

很多长发女孩都有这样的麻烦，晚上洗长发很难干，但湿躺下休息不仅会感到头部不适，而且会严重影响睡眠质量，这是因为一天中午最弱，尤其是在夏天，人体消耗能量大，容易感到疲劳，抵抗疾病能力低，所以睡觉前水留在头皮上，会使头部阳冷凝结，从长远来看，也可能导致气滞血瘀或经络阻塞。 但是如果用风管吹干长发，会对头发造成高温伤害，刚保养好的保湿头发瞬间被破坏的干燥毛躁！ 但是，如果用风管吹干长发，会对头发造成高温伤害。刚保养好的保湿头发瞬间被破坏，干枯毛躁！怎样才能证明晚上甜蜜的睡眠不受影响，防止高温带走头发的健康滋润？晚上洗发水后，将热喷雾均匀喷在头发上，然后用风管吹干头发。有了头发的防热罩，晚上就不用担心睡觉了。

二、睡眠禁忌

1.睡前避免使用大脑

如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该先做更麻烦的事情，然后做更容易的事情，以便放松你的大脑，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也很难入睡，很长一段时间，但也很容易形成失眠。

2.临睡前避免进食

进入睡眠状态后，身体某些部位的活动节奏开始放慢，进入休息状态。如果你在睡觉前吃东西，胃肠道、肝脏、脾脏和其他器官会再次忙碌起来，这不仅会增加他们的负担，而且会使其他器官不能完全休息。大脑皮层负责消化系统的功能区也会兴奋，入睡后往往会产生噩梦。如果你晚饭吃得太早，睡觉前感到饿，你可以少吃零食或水果（如香蕉、苹果等），但吃完后，至少休息半小时。

3.睡前避免兴奋

人们的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至失眠。因此，睡前应尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。如果你因为精神紧张或情绪兴奋而难以入睡，请仰卧，双手放在脐带下，舌头舔下腭，全身放松。当你口中生津时，不断吞咽体液，几分钟后你就会入睡。

4.睡前避免说话

俗话说:吃不言，睡不言。因为人说话容易让大脑兴奋，思维活跃，影响睡眠。所以人睡前不要说太多。

5.避免仰面睡觉

睡眠姿势最好躺在右侧，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，消除疲劳。仰卧会使全身的骨骼和肌肉紧张，不利于消除疲劳，还容易造成手胸呼吸引起的噩梦，从而影响睡眠质量。

6.避免张口睡觉

孙思邈说：晚上睡觉时经常闭嘴，这是保持活力的最好方法。张开嘴睡觉容易受到空气中病毒和细菌的侵袭。它不仅使疾病从口腔进入，而且使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，导致疾病。

7.避免蒙头睡觉

有些人总是喜欢蒙着头睡觉。这样，你就会吸入大量的二氧化碳，缺乏必要的氧气，这对你的健康非常有害。

8.避免在风中睡觉

睡觉时，不要叫从门窗进来的风吹到头上。因为人睡着后，身体对外界环境的适应性降低了。如果他们在风中睡觉，长时间后，冷空气会从人体皮肤上的毛细血管侵入。轻的会引起感冒，重的会歪斜口眼。

9.避免对着灯睡觉

当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然能感到明亮。如果他们睡在灯光下，灯光会扰乱人体的自然平衡，导致体温、心跳和血压不协调，使人感到不安和难以入睡。即使他们睡着了，他们也很容易醒来。

避免对炉而睡

这样，人体过热，容易引起疖子等疾病。晚上起床排便时，也容易感冒和感冒。值得一提的是，如果使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，避免气体中毒。

总之，好的睡眠有好的身体，所以一定要注意睡眠质量。