导读：许多人年纪大了就会面临脱发问题，一旦开始脱发就很难停止，就会出现地中海等尴尬的情况。事实上，脱发的原因有很多，不仅是年龄问题，还有压力、遗传等原因。事实上，饮食也会对我们的头发产生很大的影响。那么，你能吃什么食物来预防脱发呢？接下来，小边将为您介绍几种。

预防脱发可以吃什么食物？

含蛋白质的食物

每天摄入的蛋白质是头发的助长剂。优质蛋白质包括新鲜鱼、肉、蛋、豆制品、牛奶等。

2.含维生素类食物

动物肝脏、鱼、虾和蛋类食品含有更多的维生素a；维生素B能促进头皮代谢，一般存在于新鲜水果、蔬菜、全谷物中；维生素C能激活微血管壁，使发根能顺利吸收血液中的营养。

3.含有微量元素的食物

铜和铁在维持头发健康方面也起着重要的作用。绿色蔬菜富含碱性无机盐，可中和不利于头发生长的酸性物质。

4.含有维生素E的食物

添加维生素E有助于抵抗头发老化，促进细胞快速分裂，帮助头发生长。富含维生素E的食物包括新鲜莴苣、卷心菜和黑芝麻。

5、黑芝麻

黑芝麻虽小，但营养丰富。黑芝麻富含人体必需氨基酸，富含维生素E和铁，能改善人体新陈代谢，预防缺铁性贫血。黑芝麻虽然脂肪含量高，但大部分是不饱和脂肪酸，可以延年益寿，降低胆固醇含量。中医认为黑芝麻可以治疗白头、黑发，防止脱发。

6、核桃

核桃是你能找到的最健康的零食之一。它们被认为有助于降低胆固醇，控制糖尿病，减缓衰老。如果这些好处不够，核桃也有助于预防脱发。

核桃含有维生素等对头发健康和预防脱发非常重要的营养素E、omega-3脂肪酸、锌、硒和蛋白质。

7、甜椒

维生素是帮助脱发的另一种关键营养素C。一项实验表明，头发稀疏的女性在补充维生素C后会有更多的头发生长。虽然有很多食物可以补充维生素C，但甜椒是水果和蔬菜中含量最高的一种。

8、黑豆

中医有句谚语说黑色可以进入肾脏。在日常生活中吃黑色食物，如黑头、黑芝麻，可以补充肾气，促进黑发，防止脱发。

从现代科学的角度来看，黑豆含有能促进酪氨酸酶合成的物质，酪氨酸酶是黑色素形成的关键环节，使白发变黑。