导读：中老年人如何锻炼大脑？聪明的大脑可以让我们更有效地学习、生活和工作。在中老年阶段，大脑开始变得不灵活，此时大脑健康尤为重要。中老年人如何锻炼大脑？小边有以下建议。

一、中来年人如何锻炼大脑？

1、闭眼吃饭

在生活中，中老年人可以掌握一些锻炼大脑的方法，并适当地锻炼，如闭上眼睛吃饭，这样他们就可以有意识地锻炼大脑。

闭上眼睛，通过其他感官寻找食物，然后送到嘴里，可以刺激触觉、味觉和嗅觉，增强大脑相关区域的功能。

2.吃富含卵磷脂的食物

乙酰胆碱是大脑的润滑剂，可以使大脑更加活跃。卵磷脂可以转化为乙酰胆碱。因此，多吃富含卵磷脂的食物，如花生、大豆和毛豆，助于提高记忆力。

用手指分辨硬币

在生活中，中老年朋友可以随时在口袋里放几枚不同面值的硬币。当他们无事可做时，他们可以用自己的手来区分它们，这可以有效地刺激大脑皮层。

关掉声音看电视

阻止声音，只依靠图片来分析电视上播放的内容。这样做可以刺激大脑皮层，训练你专注于做一件事。

5.捏鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香气会通过鼻粘膜和嗅觉神经传入大脑，然后在大脑中进行分析。

但现在你闻不到香味了，大脑只能依靠舌头的味道来分析嘴里的东西，这样它就可以锻炼了。

6、大声读

中老年人在生活中也有适当的阅读，大声阅读，可以使大脑皮层，比默读更刺激大脑，使记忆更深刻。

阅读本文时，建议您在分析或记忆信息时选择默读。

7、学门外语

大脑中有一个被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，学习外语可以提高这个区域的能力。

8.点没吃过的菜

做你习惯的事情会让你感到放松，比如去你经常去的餐馆，点你以前经常吃的菜，因为程序记忆已经在你的脑海中形成，不会再刺激你的大脑。

因此，有意识地做一些不常做的事情是非常重要的——新的尝试对大脑来说是一种极大的刺激。

9、绕路走

有空的时候可以试着绕道而行，即使迷路了也没关系。

为了找到正确的路径，你会动脑筋，这种全负荷运转状态对锻炼大脑非常有益。

二、健脑常见饮食

1、核桃

核桃被公认为中国传统的健脑益智食品，因为它富含不饱和脂肪酸。我希望孩子们能吃。

每天2~3个核桃是合适的。只有持之以恒，才能滋养大脑，增强记忆，消除脑疲劳。但不能吃太多。吃太多会导致大便干燥和鼻出血。

2、牛奶

优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12.维生素D的优良来源，可以为大脑提供各种营养。

3、鸡蛋

蛋白质是一种高质量的蛋白质。蛋黄富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经发育、增强记忆、健脑益智有重要作用。

4、南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的优良来源，南瓜比绿色蔬菜更富含维生素AC、锌、钾和纤维素。

5、葵花子

富含铁、锌、钾、镁等微量元素和维生素E，使葵花具有一定的补脑作用。

6、海带

海带富含亚油酸、卵磷脂等营养物质，具有健脑功能。海带等海藻类食品中的磺类物质在大脑中是不可或缺的。

7、芝麻

捣碎芝麻，加入少量白糖冲开水，或购买芝麻酱、芝麻饼干、芝麻麦芽等产品，早晚各吃一次，7天为一个疗程，5~6个疗程后，可获得更好的大脑健康效果。

三、阿尔茨海默病预警信号

1.记忆力日益下降，影响日常生活。如果你不记得你的名字，在烹饪中放两次盐或忘记放盐。

如果你不知道穿衣服的顺序，处理过去熟悉的事情就会变得困难。

3、 语言表达有困难，比如忘记简单的单词，让人无法理解。

如果如果你不记得今天的日期和居住地，你会越来越困惑时间、地点和人物。

5.判断力日益下降，比如给对方买超过价格的东西。

6.理解或合理安排事物的能力下降，比如跟不上别人的谈话思路。

经常把东西放在不合适的地方。

8.性格变化，变得多疑、冷漠等。

四、预防老年痴呆症

1、预防老年痴呆症应从胎儿期开始

母乳中含有不饱和脂肪酸，可促进神经细胞发育，因此婴儿应在两岁前坚持母乳喂养。

2.保持充足的睡眠，让大脑休息

中老年人每天睡7-9小时。

3.饮食要三低六七饱

低糖、低盐、低脂饮食。每餐6、7分饱。

四、加强脑功能锻炼

多学习，多动脑，积极参与社交活动，多交朋友；适当做家务；多和家人或朋友交谈。

5.经常吃含有胆碱和维生素B的食物

富含胆碱的食物有豆类、鸡蛋等；含维生素B的食物有贝类、海带、动物肝、肾等。

中老年人一定要多锻炼大脑，勤用脑，这样大脑才能越用越灵活。