导读：随着社会的发展和进步，许多年轻人猝死的工作压力越来越大，所以如何防止过度劳累死亡，这是我们必须关注的话题，所以下一个小边将分享如何防止过度劳累死亡。

在深圳工作的武汉白领猝死

上周，各大网站发布消息：深圳丝绸之路数字一号中层干部朱波，国内知名数字视觉技术应用公司，最近在家中突然去世，被法医认定为猝死。据悉，朱波来自湖北省武汉市。不幸的是，他在互联网上引起了热烈的讨论。一些自称熟悉内容的人说，他加班熬夜，导致过度劳累。

过劳死在世界上的一般定义是：过劳死是由于工作时间累死亡是由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大、疲劳的亚健康状态。由于体内隐藏的疾病突然恶化，无法治疗，然后死亡。

70%的知识分子走在过劳死的边缘

20世纪80年代，江、罗健夫等杰出人物的英年早逝引起了人们对中年知识分子健康的关注。政府出台了一系列改善知识分子生活条件的政策：提出带薪休假、为知识分子进行体检等。不幸的是，由于各种原因，一些政策没有得到及时解释和完全实施，也没有成功地阻止过度工作的入侵。

去年5月28日，著名公司25岁员工胡新宇因过度加班和心力衰竭而死亡的消息引起了许多职场人士的关注和讨论。36岁的大学数学系教授何勇死于过度工作。据了解，何勇甚至没有时间和妻子一起散步。

在过劳死的边缘，中国社会科学院发布了70%的知识分子。根据上海科学院最近发布的知识分子健康调查，北京知识分子的平均寿命从10年前的589岁降至调查时的534岁。大多数过度劳累的人集中在科研单位、大学、新闻媒体等部门。这些人长期从事繁重的脑力劳动，遭受精神压力，饮食不规律，作息不规律。蓝皮书指出，调查显示70%的成年人处于过劳死的边缘。

据哈尔滨某专科医院院长、国内著名心理学教授张聪培介绍，长期过度劳累会出现很多心理症状，导致脑血管或心血管疾病等急性循环器官障碍，导致患者死亡。

典型的过劳未死故事

32岁的白领张莉连续加班，身心俱疲。她列出了她一天的一般时间表：早上7点被闹钟叫醒，起床后没有时间吃早餐，冲到工作单位，忙着电脑，中午在食堂吃饭，下午继续忙，晚上经常社交。赶上月底年终报告，连续住在公司加班很正常。说实话，我几乎每分钟都在努力工作，透支自己的健康，最后身体一天天崩溃。”她说。

住院前，张莉已经感到身体不适、疲劳、失眠、头痛。她不得不在四层呼吸很长时间，甚至患有轻度抑郁症，但她没有时间做好检查，更不用说休息了。

心理隐患：过劳死潜在罪魁祸首

著名艺术家高秀梅和傅彪在40多岁时不幸去世。北京、上海的一些专家学者英年早逝。心理健康专家指出，另一个罪魁祸首潜伏在过度工作和死亡的现象中，即心理疾病。在高压快节奏的社会生活中，大约四分之一的人处于心理亚健康状态。长期疲劳、紧张、焦虑、抑郁对健康影响很大。生理学研究表明，约65%的身体疾病与心理因素有关。当许多人感到抑郁和焦虑时，他们不愿意承认自己患有心理疾病，更不用说接受心理治疗了。因为每个人都习惯了焦虑和抑郁，生于忧患，死于安乐。什么病？

事实上，过度工作和死亡主要与心理憔悴有关。心理憔悴有一系列症状，睡眠不好，食欲不好，记忆丧失，头晕，人们往往认为只是休息不好，没有严重的精神分裂症那么严重。然而，症状的积累逐渐成为一种习惯，甚至依靠药物的改善，严重打破了生物节律，极大地损害了健康，从而成为过度工作和死亡的根源。

一般来说，人们对心理健康有三个误解：一是焦虑和抑郁不是一种疾病。第二，心理疾病是精神疾病。第三，认为心脏病只需要心脏病医学。

实践证明，预防心理疾病、保持健康的生活方式和良好的心态是根本途径。根据预防医学调查，适度工作和休息、诚实守信的人可能会减少疾病的数据如下：55%高血压、75%中风和冠心病、50%糖尿病、33%肿瘤等，延长社会平均寿命10年以上。

为了预防心理疾病，我们还应该注意合理的饮食。粗细谷物搭配，多吃新鲜蔬菜和谷物，尽量避免暴饮暴食。维多利亚在国际卫生会议上宣布，合理的饮食、适当的锻炼、戒烟和饮酒限制、心理平衡是维持人类健康的四大基石。心理平衡是预防神经衰弱的措施，是确保生理平衡的必要条件，也是抵抗所有疾病的主观和重要因素。

消极心理导致亚健康

健康-亚健康-疾病是相互转化的。人长期处于压力状态，神经、心脏、消化、免疫、内分泌等系统都会受损，亚健康如果不及时控制就会转化为疾病。

心理减压

培养良好的阅读习惯，减轻生活压力，抓住机遇，避免风险，积极进取，满足；乐观开放，但追求完美，给自己和他人太大压力；善于与他人合作，创造温暖和谐的家庭环境；有节奏的生活、工作、工作和休息；及时寻求帮助；培养兴趣，学习太极、听音乐等一两种放松技巧。记住四个最好的:最好的医生是自己，最好的药是时间，最好的运动是散步，最好的心情是安静。

生理解压

1.合理调整饮食，合理搭配三餐营养，不要吃早餐。少吃油腻难消化的食物，减少甜食和钠盐的摄入。多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品等食物。

2.适度运动，坚持体育锻炼，每周不少于3次有氧运动，每次不少于30分钟。

3.适度休息，定期体检。20岁以上的每2-3年做一次，30-45岁的每年做一次，45岁以上的每年做两次。但尽量避免有害检查。

此外，还应积极治疗高血压、高脂血症和糖尿病。心绞痛或心律失常应认真治疗。

如何防止过劳死亡

1.生活要有规律。无论多忙，都要注意:按时吃饭休息。同时，注意营养摄入，提高身体抵抗力。

2.工作强度应与休息时间成正比。高强度工作会损害身体，恢复时间长。

3.学会主动休息。一个玄总是绷着的，迟早会断的。注意主动休息，给身体一个恢复期，防止累积劳累和事故。

过劳死的原因

1、药物

服用利尿剂、抗抑郁药、一些抗感冒药或止咳糖浆会导致疲劳。一般停药后，疲劳会消失。

2、肥胖

超重是人体的沉重负担，多余的脂肪会让人感到疲劳。

3、缺乏运动

人们错误地认为运动会很累。但事实恰恰相反，如果缺乏锻炼，肌肉就会变得虚弱，当身体想要使用它们时，它需要花费更多的力量。

4、睡眠问题

有些人经常利用周末睡懒觉，有话要说，这就是精力充沛。众所周知，晚睡晚起扰乱了生物钟，直接影响了精神状态。

5、心理问题

抑郁是疲劳最常见的原因；情绪不好，过度紧张也会导致睡眠不好，导致疲劳

6、营养不良

假如日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲倦，不妨多吃新鲜果蔬、鱼、鸡、全谷类食品和豆类。

7.甲状腺分泌不足

甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺分泌不足，就会减缓新陈代谢，使人感到疲劳。

8、脱水

脱水后，血容量下降，体力下降，精力不足。一般每人最好每天喝8~10杯水。

9、用眼过度

假如全神贯注于某物太久，人体会感到骨头松散，四肢麻木，不如闭上眼睛养神一会儿。

10.工作环境色调阴沉

如果周围环境暗淡阴沉，很容易感到疲劳。因此，在工作和学习的环境中，增加黄色、橙色、红色等色调将有助于消除疲劳。

结语：以上是我分享过度劳累和死亡的原因，以及一些原因，以及一些预防方法，我希望我们的分享能对你有所帮助。