导读：老年人补钙吃什么？老年人补钙很重要，饮食补钙的方法更受欢迎。那么老年人补钙吃什么呢？以下养生网为您介绍相关知识。

当人们到达老年时，大多数人会尝试补充钙。老年人缺钙会导致许多疾病。那么，老年人如何补充钙呢？老年人如何科学地补充钙？带着这些问题，跟随小编到文章中看看老年人补钙的方法是什么！

老年人是最容易缺钙的群体，所以要特别注意补钙。饮食补钙是最科学、最安全的方法之一。让我们来看看老年人补钙的食物。

老年人补钙吃什么？

1、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙品种。芥末100克钙含量为230毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克钙含量也约为150毫克。

2、豆制品

大豆是一种高蛋白食品，钙含量也很高。500克豆浆含20毫克，150克豆腐含钙500毫克，其他豆制品也是补钙的好产品。

3.海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海鲜。每天吃25克可以补充300毫克钙。它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。

4、动物骨头

80%以上的动物骨骼是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以提前将其打碎，加醋后用文火慢慢煮。吃的时候去掉浮油，放点青菜做一道好吃的鲜汤。

5、牛奶

半斤牛奶含有300毫克钙和多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，以促进钙的消化和吸收。此外，牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此，牛奶应作为日常钙补充剂的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是钙的良好来源。

6、豆制品

大豆是一种高蛋白食钙含量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克，其他豆制品也是补钙的好产品。此外，豆浆需要反复煮7次才能食用。豆腐不能和菠菜等蔬菜一起吃。菠菜含有草酸，可与钙结合产生草酸钙结合物，阻碍人体对钙的吸收。因此，豆腐和其他豆制品不应与菠菜一起烹调。但是，如果豆制品和肉一起煮，味道鲜美，营养丰富。

豆制品营养价值高，有助于老年人补钙，豆制品在生活中也很常见。建议缺钙的老年人多吃。

二、老年人补钙最佳三种措施

1.老年人代谢能力减弱

胃肠道吸收能力也相对较弱，所以现在大多数建议老年人摄入更多的钙，以增加吸收，一般每天服用1200-1500毫克钙。

2.补钙应与体育锻炼相结合

如果你认为你已经补充了钙营养，那就完成了，那就错了。钙需要在人体内吸收并运行到身体的各个部位。适当的身体活动可以促进钙尽可能多地发挥作用，特别是户外活动也可以增加维生素D的合成量而不是杀死两只鸟吗？如果消化道中的钙不尽快被吸收，它很可能会随着粪便排出！

3.补钙应以食补为主。

注意营养合理的饮食，注意选择钙含量高、购买方便的食物。我们主张老年人应该坚持喝新鲜牛奶，因为牛奶中的钙含量很高，所以他们应该在晚上喝一杯牛奶，这样他们就可以平静和有效地补充钙。

你知道，夜间骨钙的损失是最大的。但很难达到每天超过1200毫克的钙。许多营养调查显示，中国的人均钙摄入量只有400多毫克。如果你每天再喝一杯牛奶，每天的钙摄入量只有500多毫克。因此，有必要选择适当的钙营养补充剂。

食物补钙比药物补钙更安全

补钙最安全有效的方法是加强日常饮食中钙的摄入，食物补钙比药物补钙更安全，不会导致血钙过量。

要科学补钙，摄入的钙能到达该地点，发挥应有的作用，必须掌握以下要点。

1.了解骨质疏松症的危险因素

在骨质疏松症的危险因素中，有些是不可避免的，如家族史（父母以前也有严重的骨质疏松症）、性别（女性更常见，尤其是绝经后）、种族、年龄（年龄越大，骨质疏松症越严重）等。然而，许多其他已知的危险因素是可以避免的，如钙摄入不足、运动不足、吸烟和饮酒。

骨质疏松症是老年人常见的疾病之一，主要是因为老年人缺乏钙，想要正确补充钙，或者找到缺钙因素来补充钙是啊！

2.结合用药，而不仅仅是补钙

很多人都有这样的误解，认为吃钙片等于治疗骨质疏松症，但事实并非如此。简单的钙补充剂只针对 钙补充不足。在吃东西后肠子不吸收钙的阶段，维生素D应该起作用，尤其是活性维生素D(骨化三醇)能促进钙的肠道吸收。

血液中的钙不能停留在骨骼上、骨骼中的钙溶解流失、体内钙排出增加主要是由于体内钙磷代谢平衡失衡，与甲状旁腺素、降钙素等激素有关，属于内分泌问题。为了治疗这类疾病，市场上常见的鲑鱼降钙素、甲状旁腺素注射剂等。

因此，标准化的抗骨质疏松症治疗需要专业骨科医生在评估老年人骨密度（骨质疏松症程度）的基础上进行药物治疗。不要盲目地遵循电视广告，每天吃钙片，喝蓝瓶钙，因为骨质疏松症的治疗并不那么简单。

专家建议：老年人坚持每天喝两杯牛奶，多吃富含钙的食物，如乳制品、虾皮、大豆、绿豆、豆腐和芝麻酱。其次，选择一种健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不吸烟，这会导致骨量损失。此外，阳光和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的钙补充剂，老年人不需要每天服用钙。

专家指出，许多中老年人服用钙补充剂作为抗衰老营养物质，导致骨折、异位钙化，甚至一些肾结石、动脉硬化等疾病。

据报道，老年人的身体与青少年有很大的不同，各方面的功能都退化了，体内营养物质的代谢水平也有所不同，特别是钙对骨骼有很大的作用，能否在预防和控制骨质疏松症方面发挥积极作用，完全取决于骨骼状况。

一般来说，中老年人的骨质状况较差。有些人严重缺乏骨胶原蛋白和蛋白质，钙不能再沉积在骨骼上。此时，如果他们仍然盲目地补充钙，他们只会在体内游走大量难以沉积的钙，并沉积在不应该沉积的地方，导致异位钙化、肾结石等疾病。如果骨质疏松症患者在摄入大量钙后不能正常吸收，髋关节骨折的风险将显著增加。

四、补钙要补充胶原蛋白

专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨骼、软骨、关节、肌腱、韧带等。简单的钙补充剂只能促进骨骼的形成，并不能保证整个骨骼系统的灵活性、灵活性、抗震性、抗张性和整体协调性。因此，对于中老年人来说，只有充分补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到平衡，才能使整个身体强壮、灵活、有弹性。

据报道，许多中老年人可能有行走缓慢、关节咔嗒声、蹲下站不起、晨僵、身高矮小、驼背等症状。这些都是中老年人骨骼系统疾病和衰老的迹象，主要是由于骨骼系统中结缔组织营养不足。胶原蛋白是结缔组织的重要组成部分，以不溶性纤维的形式存在，抗张性高，是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带、皮肤角质、血管等组织柔韧性和弹性强度的重要组成部分。

在骨骼有机物中，胶原蛋白占90%，身体吸收的钙必须附着在胶原蛋白上，才能在骨骼中大量沉积。同时，它也存在于关节中，决定了关节的润滑性和抗震性；它存在于软骨中，减少了软骨的摩擦；它存在于基底层，具有良好的变形和分离性。

因此，专家提醒中老年人在补钙的同时要注意胶原蛋白的补充。只有加强镁、锰、锌等营养均衡的补充，才能真正实现骨骼健康。

五、老年人补钙误区

误解1。补钙可以治愈骨质疏松症

许多老年人认为人老了，骨头脆了，所以吃钙片来预防和控制骨质疏松症。

骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病，是人类衰老的表现。男女一般在30-35岁左右达到一生中获得的最高骨量，称为峰值骨量。从那以后，骨丢失开始，尤其是绝经后的女性。绝经后1-10年，骨丢失率明显加快，男性没有快速骨丢失期。由此可见，要想老骨硬朗，就必须在35岁之前打好基础。底子厚，到老年才剩下很多。因此，老年人大量补钙不能逆转骨量减少的趋势，也不能治愈骨质疏松症。

误区2.治疗骨质疏松症质疏松

骨质疏松症主要分为两类，即原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症。绝经后女性骨质疏松症和老年男性骨质疏松症属于原发性骨质疏松症；由某些疾病或某些诱因（如药物）引起的骨质疏松症属于继发性骨质疏松症。不同类型的骨质疏松症，治疗方法不同，不能区分，所有钙，否则会有并发症。

继发性骨质疏松症，如钙营养不良引起的骨质疏松症，钙补充剂非常有效；对于原发性骨质疏松症，不能依靠钙补充剂来治疗。绝大多数老年人的骨质疏松症属于原发性骨质疏松症，这些老年人应在医生的指导下进行治疗，如绝经妇女可以补充雌激素，盲目补充钙没有效果。

误区3.钙越多越好。

许多老年人错误地认为，钙越多，吸收越多，形成的骨骼就越多，事实并非如此。通常，60岁以上的老年人每天需要摄入800毫克的钙。过量的钙补充剂不能成为骨骼，但会引起并发症，危害老年人的健康。

钙是这样被吸收的：钙被胃肠道吸收，进入血液，形成血钙（即血钙含量），然后通过骨代谢，血钙钙盐沉积，形成骨骼。并不是说钙吃得越多，形成的骨头就越多。血液中的钙含量必须保持在一定的水平，不能太多或太少。过量的钙补充剂，血钙含量过高，会导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等并发症。