导读：很多人羡慕瘦子。毕竟在胖子眼里，很多瘦子吃什么都不胖。这种想法在胖子中永远不会少！虽然减肥只是一件小事，但这件小事往往让很多胖子睡不着，吃不着。他们想减肥，但不知道如何开始。他们经常减肥，但总是反弹。那么如何多吃而不发胖呢？吃不胖的小技巧有哪些？让我们一起往下看。

多吃还不胖 吃不胖的小技巧

1.饭前半小时喝一杯水

伯明翰大学的一项研究发现，只要你在每顿饭前半小时喝一杯500毫升的水，3个月，你就可以减掉2公斤~4公斤。喝水可以改善饱腹感，减少晚餐的食物摄入量。因为有足够的水，身体会更喜欢蛋白质，而不是脂肪碳水化合物。

一定要吃早餐

经过一夜的睡眠，人体需要补充足够的能量来恢复体力，所以早餐含有足够的能量。早餐后，人们有一天繁重的工作。中午，早餐摄入的热量基本消耗，不会囤积热量转化为脂肪。

但是不吃早餐，身体得不到足够的能量，基础代谢低，会让人更难减肥。所以减肥的人一定要吃早餐。

3、少吃多餐

和苗条的人一起吃饭，显然你刚刚进入状态，准备做一场大工作，她皱着眉头放下筷子，摸着肚子说她吃饱了...但当你只能在沙发上瘫痪时，你会发现她开始吃什么水果！

这就是少吃多餐，一次吃一点，一天吃几次！但是你只会一天吃几次，这就是差距！

4、多喝茶

茶含有与新陈代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体时，它们会加速新陈代谢，燃烧更多的脂肪。因此，每天喝两三杯茶可以促进身体消耗50卡路里。

5.吃饭要细嚼慢咽

一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人平均比吃软食、不需要咀嚼的人小2.5厘米以上。这是因为咀嚼会增加饱腹感，并向你的胃发出我已经吃饱了的信号，从而减少量。

6、学会浪费

如果你不能吃完食物，你就不会一次吃完零食。我们从小就接受过不浪费食物的教育。许多人显然已经吃饱了，但剩下的食物仍然会吃完，以免浪费。这是许多人发胖的重要原因。

7.每餐必须有高纤维蔬菜

众所周知，蔬菜的热量往往相对较低，而膳食纤维高的食物更饱，更耐饥饿。因此，如果你故意安排一定比例的高纤维蔬菜，你自然可以限制整体饮食热量，避免饥饿。

这种饮食远低于许多习惯吃纯意大利面和盖米饭的人。如果你能用燕麦、糙米、红薯、玉米等高纤维食物代替日常主食，减肥效果更好。