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脚踝扭伤能跳多久？
1.脚踝扭伤能跳多久？
脚扭伤后，我建议至少一个月不要过度工作，包括跳舞。因为一旦脚扭伤，如果韧带恢复不好，将来很容易扭伤。
踝关节扭伤如果治疗不好，会留下踝关节长期不稳定和踝关节肿胀，长期关节不稳定，会磨损关节表面的软骨，软骨不可再生。软骨损伤后，疼痛开始产生，引起关节炎症。逐渐加重后，会产生关节畸形。反过来，畸形会加重关节的损伤。
如果超过三个月的患者仍有反复扭伤，他们需要去医院。大多数患者需要韧带修复或韧带重建。
2.如何治疗脚踝扭伤？
2.1.消炎中药贴敷
当女性朋友因穿高跟鞋意外扭伤脚踝时，她们可以在扭伤部位涂抹外用中药进行抗炎。这是因为穿鞋扭伤的症状相对较轻。中药抗炎可引起血液循环不良和神经压迫症状。
2.针灸疏通经络
脚踝扭伤后容易肿胀，因为脚踝处有很多肌腱。如果不及时治疗，会导致经络血液堵塞和肿胀。此时，针灸脚踝和小腿相关穴位可促进血液循环，疏通经络，消除脚踝肿胀。
2.3.促进内服中药治疗
除了上述两种治疗脚踝扭伤的中医疗法外，我们还可以选择口服中成药治疗脚踝。专家表示，脚踝扭伤可以使用正骨紫金丹来促进受伤部位的血液循环。此外，服用中成药后，还可配合按摩和按摩，缓解扭伤部位的充血。
3.如何护理脚踝扭伤？
3.1、休息
需要立即停止运动，适当休息，不要让受伤的关节再次负重。
3.2、抬高患肢
抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。24~48小时后，损伤部位内出血停止，可用热毛巾热敷或按摩消肿，促进血液吸收。
温敷时，温度不宜过高，按摩时间不宜过长，以免加重渗出、水肿或再出血。
3.3、压迫
用绷带或其他方法压迫受伤部位可减少出血和充血。绷带产生的紧度应适中。你可以感觉到压力，但不会使你的支端麻木或缺血。
3.4、冷敷
冰或其它冷敷有助于减轻疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每天冷敷15到20分钟，三到四次。
脚踝扭伤如何康复训练
踝关节扭伤的初级阶段，主要是刹车，踝关节用石膏和支架固定下肢肌肉锻炼，包括直腿改善锻炼和脚运动，约一个月去除刹车，开始功能锻炼，包括正常行走锻炼和肌肉力量锻炼，包括脚跟、活动锻炼、脚跟、脚跟周围肌肉组织和后腓肠肌肉力量。
扭伤脚踝吃什么好？
1、中期（2~4周）：饮食应从清淡转变为适当的高营养补充，可在早期食谱中添加骨汤、田七煮鸡等，以补充更多的维生素A、D,钙和蛋白质。
当归排骨汤：取当归10克，骨碎补15克，连续断10克，新鲜猪排骨或牛排骨250克，加水炖1小时以上，连汤和肉一起吃，每天一次，连续吃1~2周。有助于疏浚和连续断裂。
2.后期(4周以上):饮食可以补虚，食谱可以搭配老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等。
当归姜羊肉汤:取当归20克，姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，放入锅中煮至熟。吃肉喝汤，一天一次。本方具有养血活血、温经散寒、止痛的功效，特别适用于骨折后期和老年体虚患者。
