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负重跑步的缺点是什么？
1.负重跑步的缺点是什么？
负重跑步会使人体消耗更多的脂肪，加速心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步能有效刺激人的骨骼，有助于钙的流入，使骨骼更强壮，延缓骨钙的流失。负重跑步可以锻炼一个人的肌肉性、耐力、有氧能力和爆发力。训练时要注意节奏和呼吸，根据自己的情况量力而行。
负重跑步也有不良影响，尤其是刚开始锻炼的人，不注意方法，容易受伤，如盲目增加负重，即肘部和肩部受伤的可能性相应增加。有些人喜欢把沙袋绑在脚上，这种方法是不可取的，它会改变一个人的正常行走或跑步姿势，使运动员失去重心，造成伤害。
2.负重跑多少合适？
从最轻的哑铃开始，逐渐增加哑铃的重量。运动哑铃时要注意正确的姿势，不要大幅度摆动哑铃。手腕、肘关节、肩膀等部位容易受伤。运动时要不断改变姿势。手持哑铃慢跑时，首先要慢慢开始，让身体逐渐适应额外的重量，随时注意自己的心律变化，并与没有额外负荷的心律变化进行比较。
3.负重跑步的科学训练步骤
首先，加快步伐，感觉呼吸急促。保持这个速度7分钟，再加快步伐5分钟，然后放慢步伐，以适度的速度走5分钟，最后慢走3分钟，然后第二天按照第一种方法，但训练两次；然后第三天耐用行走30分钟，整个过程保持均匀快速；第四天仍需训练，卸下负重背心半小时；第五天是变速半小时，然后轻松半小时，不需要使用负重背心；第六天是找一个斜坡，上坡半小时，然后穿上负重背心，保持稳定的步伐；第七天耐用步行40分钟，速度从中到中。
跑鞋怎么选？
1.好的慢跑鞋应该轻盈、舒适、透气，但具体的选择应该因人而异。对此，玲玲解释说，不同品牌的专业慢跑鞋是为不同的脚内旋程度而设计和区分的。因此，足内旋程度是选择慢跑鞋时最重要的考虑因素！不适合足内旋程度的鞋会对脚和腿造成伤害。
2.平足弓的人应选择后帮坚硬、支撑力强的鞋子；高足弓的人应选择减震性强、脚跟稳定性强的鞋子。
3.最好在下午选择鞋子。当时脚已经活动了好几个小时，会比早上大。而且选鞋的时候要穿运动袜。最好先穿新鞋，再穿旧鞋。经过相互比较，两只脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。
跑步时的注意事项
1.不要空腹跑步。经过一夜的新陈代谢，人体的许多器官都处于不利状态。空腹晨跑会影响胃，对胃有很大的伤害。迫切需要补充能量和营养。如果你空腹晨跑，你的胃很容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。
2.跑步时不要坚持。当你感到不舒服时，你的身体实际上在向你抗议，所以你应该停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出沉重的代价。
3.许多跑步者希望创造最好的个人成绩(PB),然而，跑步是一个享受的过程。不要在意你的完成时间。以最舒适的节奏完成整个过程很棒。
