导读：在阳光明媚的夏天，我最害怕出去晒黑炭。但我害怕一直住在家里，突然又增加了几磅肉。小编认为在家里也是如此……

夏天阳光明媚，最怕出去晒黑炭回来。但又怕一直住在家里，突然又加了几磅肉。小编认为，在家里也可以舒适地运动减肥。例如，在家里准备一台跑步机是一个不错的选择。你知道正确使用跑步机减肥吗？如果方法不正确，很容易受伤，下面就来看看养生之道网小编为您正确的方法和策略吧！

大多数家庭都配备了跑步机来减肥。因为跑步被认为是最健康的有氧运动，如何正确使用跑步机减肥？若体能较差，开始时每次消耗100-200千卡/次为宜。体能逐渐改善后，可增加至200-300千卡/次。中等体能者每次可消耗200-400千卡/次，体能较好者可消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。让我们来看看具体的方法！

首先，热身很多人直接在跑步机上跑步，这是一个坏习惯，但也会导致大腿、小腿肌肉拉伤。你应该先做热身运动，你可以做压腿、蹲、伸展肌肉、屈伸关节等，可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软。上跑步机后，你应该从慢跑、慢跑等动态热身开始，逐渐增加锻炼量，这个过程通常是10~15分钟。

跑步速度不宜过快，所以在使用跑步机之前，首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定速度快，很容易摔倒。适合自己设定的运动量，以减肥为目的的家长要控制好运动量。一般来说，运动时间不宜过短或过长。40分钟是合适的时间过程，否则体力透支。所以一定要根据自己的实际情况制定跑步计划。跑步时要注意正确的姿势，跑步是有氧运动，一般全身都会参与其中。所以跑步时不要带胸弓背，也不要一直抱着把手。因为这样做的效果不仅不能起到运动的作用，还会增加腰椎的压力，时间长了会引起腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。最后，在下跑步机时注意逐渐减速，否则容易晕倒。

在自己家做运动，一定要累快乐。 ，因此，小编建议，在跑步的过程中，以尝试听轻松的音乐，哼哼小曲，放松心情。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。但要注意不要像看电视一样分散注意力。别忘了跑步时一定要穿鞋，很多人认为在家跑步可以随意一点，所以不喜欢穿鞋。但跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的损伤，所以小编建议慢跑鞋是个不错的选择。因为慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底软，非常适合跑步机。最后，小编祝大家今年夏天不要变黑变瘦。