导读：经过一个春天的持续饮食和营养，我发现我已经悄悄地长了这么多肉！因此，询问夏季如何健康减肥的信息现在已经满天飞舞，尤其是……

经过一个春天的持续饮食和营养，我发现我已经悄悄地长出了这么多肉！因此，询问夏季如何健康减肥的信息现在已经满天飞舞，尤其是对那些喜欢美丽的白领女性。那么，夏天的减肥方法是什么呢？

一、早餐

日本研究表明，如果蛋白质与脂质一起摄入，蛋白质产生的生热效应可以提高减肥效果。因此，吃早餐时，摄入足够的蛋白质和脂质可以提高体温，提高燃烧脂肪的新陈代谢。

早餐推荐食物：煮鸡蛋、火腿、纳豆、奶酪。

1.蛋具有理想的优质氨基酸组成结构，蛋黄含有脂质。它可以为人体提供蛋白质，加热后食用可以提高吸收率。

2.火腿富含蛋白质和脂质，也能补充体内糖代谢所需的维生素B1。

3.纳豆能使大豆蛋白更顺顺利地被身体吸收，卵磷脂也含有植物脂质，是日本人最喜欢的早餐选择之一。

4.奶酪的主要成分是高质量的蛋白质。由于氨基酸在发酵过程中会分解，因此具有易被人体消化的优点。此外，奶酪还可以为人体补充钙。

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