导读：如何锻炼一个人的手臂有很多锻炼方法法，在手臂锻炼方法中，有些方法可以在家锻炼，有些方法可以在健身房锻炼，那么如何在家锻炼手臂肌肉呢？让我们和小边一起了解一下。

如何在家锻炼手臂肌肉？

1.早起做俯卧撑应该是一项非常熟悉的运动。如果早上起床后能坐三组俯卧撑，每组20个，对锻炼手臂肌肉非常有效。但是，在做这些运动之前，你也必须热身。例如，伸展手臂、压腿或扭腰可以使以后的运动更好，并防止在运动过程中受到一定的伤害。

如果你早上有足够的时间，不要急于工作，你可以在三组俯卧撑的基础上添加一组20个站立哑铃交替弯曲，站立哑铃交替弯曲也是保持身体直立，两只手拿哑铃，然后两只手臂交替弯曲，锻炼手臂二头肌和前臂弯曲肌肉和伸展肌肉非常有用。

2、坐哑铃交替弯曲坐哑铃交替弯曲是先准备凳子，然后坐在凳子上，双手拿起哑铃交替弯曲，但为了防止肌肉疲劳，或肌肉在锻炼过程中通过力量锻炼到其他部位。

做完俯卧撑后，我们应该做其他运动。最好把我们做的运动改成站着握哑铃，自然下垂放松，耸肩。每天做20次，并进行两组训练，中间休息一下可以帮助你锻炼三角肌和手臂肌肉。 3.站立双臂哑铃侧平举只能帮助你锻炼手臂上方的后部肌肉，通常称为公共三头肌。每天锻炼2到3组就足够了，每组20组就足够了，但这个动作需要长期的坚持和运动器材的帮助。

因此，如果你想锻炼这种方法，你需要在家里准备运动器材。此外，如果每天做这项运动的效果不是特别好，你应该交替使用各种方法来防止局部肌肉过度运动，这是相对发达和不均匀的。